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久坐族的饮食保健方法;久坐族的饮食保健方法;久坐族的饮食保健方法;现状分析：被椅子”绑定”的现代生活;现状分析：被椅子”绑定”的现代生活;问题识别：久坐与饮食的”双重暴击”;问题识别：久坐与饮食的”双重暴击”;;科学评估：你的饮食”健康分”有多高？;;1饮食记录法：24小时膳食回顾+3天饮食日记;1饮食记录法：24小时膳食回顾+3天饮食日记;;;方案制定：为久坐族量身定制的饮食处方;;1总热量：不饿肚子的”精准控制”;?蛋白质（15-20%）：久坐族肌肉处于”废用性萎缩”状态，需要足够的蛋白质修复肌肉。推荐每公斤体重1.2-1.5g（比如60kg女性每天72-90g）。优质蛋白来源包括鸡