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文档摘要

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体重管理运动治疗2026

运动治疗是体重管理的重要组成部分，通过科学设计的运动方案，可有效促进脂肪代谢、增加肌肉量、改善代谢健康并维持长期体重稳定。以下结合最新研究证据，系统阐述运动治疗的原则、策略及具体实施方法。

(一)运动治疗的核心理念

１.双重目标

(１)减脂：通过规律中高强度运动促进脂肪氧化与能量赤字，有效减少腹部与内脏脂肪，改善体成分。

(２)增肌：肌肉质量减少是肥胖与老化共同问题，结合抗阻运动可保留骨骼肌、维持基础代谢率(basalmetabolicrate，BMR)，避免去脂体重(瘦体重)流失导致体重下降的同时引起功能下降。

２.代谢调节?:可增加骨骼肌中葡萄糖转运