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文档摘要

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破解失眠五十条入眠建议

目录

第一章改善睡眠的十条作息建议

第二章减少咖啡因摄入量的十种方法第三章改善睡眠环境的十种方法

第四章获得良好睡眠的十条饮食建议第五章提升睡眠的十种新方法

第一章改善睡眠的十条作息建议

本章详细介绍了改善睡眠周期的方法。

睡眠时间表

不合理（或是根本没有）的睡眠时间表是多数人睡眠失调的原因。尽管对那些没有固定时间入睡、生物钟紊乱的人来说，“时间表”这个词并不恰当，然而想要改善睡眠，首先要建立自己的睡眠时间表。

制定时间表，保证每天在固定的时间入睡，让身体与时间同步。如此这般，当你习惯之后，每天睡眠时