基本信息

---

下载

文档摘要

---

体质测试训练方法

【坐位体前屈】

一、技术要领

练习者两腿伸直，两脚分开约10-15厘米，上提前屈；两臂伸直

前，用两手中指逐渐向前推动游标，直到不能前进。坐位体前屈是表

现大腿后侧、内侧、腰腹部、背部及肩部关节活动幅度和范围。

二、训练方法

1.站位体前屈

步骤：①双手放于头两侧，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定；②

身体前屈，臀部向后移动，向前俯至最大幅度，大致与地面相平。（或

膝伸直，上体前倾，两手掌触地，上体与腿尽量贴近）