基本信息

---

下载

文档摘要

---

常见亚健康调理方案

睡眠调理方案

睡眠时间管理

建立规律的作息时间，每天固定时间上床睡觉和起床

成年人建议睡眠时间79小时，避免长期睡眠不足或过度睡眠

午休时间控制在2030分钟，避免影响夜间睡眠质量

睡眠环境优化

保持卧室温度在1822℃，创造舒适的睡眠环境

使用遮光窗帘，确保房间足够暗淡

选择合适的床垫和枕头，支撑颈椎和腰椎

睡前放松技巧

睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激

可以进行温水泡脚或洗个热水澡，促进血液循环

尝试深呼吸练习或冥想，缓解一天的压力和紧张情绪

饮食调理方案

营养均衡搭配

每餐保证蛋白质、碳水化合物和蔬菜的合理比例

增加新鲜蔬果摄入，每天至少