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夜间易醒的护理措施

夜间易醒是睡眠障碍的常见表现之一，通常指在夜间睡眠过程中频繁醒来（每周至少3次，持续1个月以上），且醒来后难以快速入睡，导致睡眠片段化、总睡眠时间减少，进而影响日间精神状态和生活质量。其发生与生理、心理、环境及疾病等多种因素相关，需通过针对性的护理措施改善睡眠连续性。以下从环境优化、行为干预、心理调节、生理调节、疾病管理五个维度展开具体护理方法。

一、睡眠环境的科学优化：构建“无干扰”睡眠空间

睡眠环境是影响睡眠连续性的直接因素，需从光线、声音、温度、床品等方面进行精细化调整，降低外部刺激对睡眠的干扰。

（一）光线管理：模拟自然昼夜节律

睡前光线调节：睡前1小时避免接触手机