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文档摘要

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项目四

身体素质训练;;;学习任务1

柔韧素质训练;1.?下肢拉伸练习

（1）压腿

1）前压腿

?动作做法

右肩侧对把杆，左腿伸直放在把杆上，左臂上举（见下图）。跟随节拍，左臂保持上举位置随上体前屈伸向脚尖前方（见下图），随后上体还原直立，即为完成一次压腿动作。然后，换右腿完成上述前压腿练习。;284;2）侧压腿

?动作做法

左肩侧斜对把杆，左腿伸直外旋放在把杆上，左手扶把，右臂上举（见下图）。跟随节拍，右臂保持上举并随上体前屈伸向脚尖前方（见下图），随后上体还原直立，即为完成一次压腿动作。然后，换右腿完成上述前压腿练习。;286;3）后压腿

?动作做法

右肩侧对把杆，左腿向后放在把杆