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文档摘要

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项目五

不良身体姿态

改善训练;;;学习任务1

脊柱不良姿态改善训练;1.?形成原因

头前伸，也称探颈，是一种自然站立状态下头部位置异常的现象。具体表现为头部未处于躯干所在的垂直线上，而是偏向前方，颈部生理曲度消失，颈椎呈现直线状。头前伸通常会引发一系列肌肉和骨骼问题，如拉长的肌肉因过度负荷产生疼痛，颈椎因承受额外的压力导致疼痛甚至是变形等。头前伸的形成往往与懒散的坐姿习惯及不正确的睡姿密切相关。;2.?改善方法

通过进行有针对性的颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉的支撑力量，使头部位置异常得到改善或恢复，达到纠正头前伸不良姿态的目的。

（1）颈后按摩放松

?预备姿势

坐姿，双手放于头后枕骨（枕骨