基本信息
文件名称：医生指导胸腰椎训练.pdf
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总页数：9 页
更新时间：2025-12-31
总字数：约2.93千字
文档摘要
医生指导胸腰椎训练
胸椎伸展训练
卧姿胸椎伸展。俯卧于训练球上并将训练带固定在球下。使头和颈
处于自然的中轴位置。伸直双肘并伸展双臂，抬胸使其离开训练球。
保持然后缓慢返回原位。
弹震式坐姿肩伸展。坐于训练球上把背和颈挺直。伸直双肘并伸展
双臂。保持然后缓慢返回原位。
坐姿划船。伸直双腿坐下，将训练带套于脚上并用双手握住两端。
将下背部和颈挺直。曲肘向后拉训练带。保持然后缓慢返回原位。
坐姿逆式扩胸。坐于训练球上把背和颈挺直。伸直双肘并伸展双臂。
保持然