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文档摘要

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心理健康与压力缓解：构建身心平;目录;目录;认识心理健康：从概念到标准;心理健康的定义与核心内涵;心理健康的三个水平与常态分布;经典心理健康十条标准解析;压力的科学认知：成因与影响;压力的本质：失控感与生理机制;压力源的三维度解析：外部、内部;压力对身心的多系统影响;压力识别与评估：建立个人压力仪;压力的生理信号：身体的报警系统;心理信号：情绪与认知的异常表现;行为信号：从拖延到社交回避的轨;压力评估工具：强度-持续时间模;认知重构：打破压力的思维陷阱;常见认知扭曲类型与破解方法;ABC认知模型：事件-信念-结;成长型思维训练：从问题到资源的;生理调节：快速减压的身体技巧;呼吸调节法：腹式呼吸