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文档摘要

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游泳自由泳的“高肘划水”技巧训练

一、高肘划水的核心认知：从概念到意义

要掌握高肘划水，首先得把“是什么”和“为什么重要”讲透——它不是一个“花架子”动作，而是自由泳高效推进的“发动机”。

（一）高肘划水的定义与动作特征

自由泳的高肘划水，本质是“肘关节主导的划水轨迹”：手臂入水后，肘关节始终保持高于手腕、手掌的位置，划水全程以肘为“支点”，带动手掌完成“抱水-拉水-出水”的连贯动作。具体来说，它的动作逻辑可以拆解为三步：

入水：手臂以45度角斜插入水（入水点在肩膀前方约30厘米处），手腕自然下垂，像“轻轻放入水中的羽毛”，避免拍水溅起水花；

抱水：入水后立刻屈肘，肘关节向上抬起（此时肘高于手