基本信息

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文档摘要

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（2）下背部用力压实垫子的时候，腹部会有酸酸的感觉。

（3）单腿下落的时候，小腿的前侧和大腿根部都有发酸的感觉。

（4）身体会有被电到微微发抖的感觉。

*动作讲解——错误示范

（1）腰部没有紧贴地面。

（2）单腿向下点地，回来后双腿分开很远。

2、懒人瘦身躺姿第二式：骨盆抬起。

我们这套方法包含三个方面的内容：上下卷动。

训练：塑臀、、、瘦腰。

训练强度：先一组5次，然后增加到一组10次，做3组。

○骨盆抬起

*动作讲解——骨盆抬起抬起

（1）让膝盖和脚分开一拳的距离，保