基本信息

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文档摘要

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近视弱视训练恢复视力的核心方法

一、近视训练（侧重缓解视疲劳、改善调节功能，辅助控制度数）

眼肌调节训练：

远近交替训练：注视3米外物体1分钟，再注视眼前15-20厘米处目标（如笔尖）1分钟，交替重复10-15组，每天2-3次，锻炼睫状肌调节能力。

眼球转动训练：双眼平视前方，依次向上、下、左、右、斜向转动眼球，每个方向停留3秒，重复5-8组，放松眼肌。

放松减压训练：

热敷护眼：用40℃左右热毛巾敷眼10-15分钟，每天1-2次，促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张。

20-20-20法则：每用眼20分钟，注视20英尺（约6米）外物体20秒，避免睫状肌持续痉挛。

辅助训练