基本信息

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文档摘要

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最简单最优良的身体活动

生命在于运动

每天快走6000步

运动成为习惯好处多多：运动对健康的益处

增进心肺功能

降低血脂、血压、血糖水平

提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌

提高骨密度

预防骨质疏松症

控制体重

减少脂肪蓄积

减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠

改善脑功能，延缓老年认知功能下降

降低肥胖、心血管疾病、

2型糖尿病等慢性病的风险

快步走是最简单最优良的身体活动

可以开始快步走了！

快步走适合所有人，老少皆宜，无需特殊装备

穿上一双适合步行的鞋子

舒服的服装

准备一瓶白开水

6000步目标如何达到？

每天快步行走6000步，相当于

＝瑜伽40分钟

＝太极拳60分钟

＝快走或慢跑40分钟

＝骑车40分钟

＝游泳30分钟

＝打网球30分钟

每天中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上

如果您活动感觉很吃力时，

可以减慢速度或停止运动

如果这种不适持续，甚至有

加重的趋势，应及时就医

温馨提示：

运动要适度？

利用上下班时间

坐公交车，提前一站下车

锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”

少乘电梯多爬楼梯

骑车上班

走路上班，少驾车

不久坐：能站不坐，多活动

站着打电话

每小时起来活动一下，做做伸展运动

谢谢大家！

ThankYou！