基本信息

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文档摘要

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运动前后的饮食卫生;看到这几幅图片，你想到了什么？;在我们开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度

;注意：避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。;准备开始一项运动，至少要摄入以下食品：;应该采取什么样的饮食？;运动前、中、后如何补充水份;

运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。;

(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。

(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。;

(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。