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文档摘要

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运动与情绪是指运动强度较低、持续时间较长并可以经常坚持的体育运动项目。有氧代谢运动包括走步、游泳、长跑、散步、骑自行车、气功、太极拳、太极剑、登山、健身操等。健身操或医疗体操是一种集身体锻炼和精神娱乐为一体的运动方式。运动量不大，激烈程度也不高，同时伴随着一定的节拍或音乐，可以起到调节情绪的作用。运动时间最好超过20分钟，才能有效地降低焦虑。有助于调节情绪的其他运动形式（1）克服急躁和易怒：对遇事急躁、感情容易冲动者，应多参加下棋、打太极拳、慢跑、登山、长距离的步行及游泳和射击等缓慢、持久的项目，这些体育活动能帮助人增强自我控制的能力，稳定情绪，使容易急躁、