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文档摘要

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营养与生活方式优化08关键营养素补充（镁、Omega-3）镁对神经传导具有调节作用，适量补充可缓解肌肉抽动症状。优先选择绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（如杏仁、腰果）及全谷物（如糙米、燕麦）等天然食材，必要时在医生指导下使用门冬氨酸钾镁颗粒等补充剂，需避免与高钙食物同服影响吸收。镁元素补充深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）和亚麻籽富含的Omega-3具有抗炎和神经保护作用，建议每周食用2-3次。对海鲜过敏者可选择藻类DHA补充剂，但需排除凝血功能障碍等禁忌证，长期补充需监测出血风险。Omega-3脂肪酸摄入维生素B6参与多巴胺和血清素合成，可通过动物肝脏、香蕉、鹰嘴豆等食物补充。需注