压力与情绪管理
－－给心灵一个明朗的天空1
主
要
内
容主要内容第一章压力的含义与来源第二章压力与情绪的关系第三章压力实验第四章压力的应对与管理
到
处
都
有
压
力
！调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：学生——精神压力最大；下岗工人——生活压力最大；中年人——家庭压力最大；婚外恋者——感情压力最大；网民——健康压力最大；IT技术人员——学习压力最大；贪官——心理压力最大；烟民——综合压力最大企业老板——经济压力最大
什
么
叫
压
力
？早晨上班，
你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临
的选择一、压力是什么?
1.
压择
力或
是改
环变
境时要的
求个
你人
作感
出受选
面临选择面临改变
2．
压悲
力观
是解
对释
未的
知结
事果
件
事件的不确定状态忐忑不安中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力
3．压精
力力
是消
持耗
续心
不理
断衰
的竭你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班休息。但是，面前还有不少事情要处理，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……
4．
压时
力的
是本
面能
临反
威应
胁
他人的不合理要求、负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击攻击行为转移挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验
二
压
力
意
义1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。
感
觉
剥
夺
实
验贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐
出现幻觉感
觉
剥
夺
实
验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自语？
感
觉
剥
夺
实
验研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。没有压力是最大的压力
2
压
力
促
进
发
展2．压力促进发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大
3
环
境
压
力
与
人
类
发
展学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。
二
压
力
与
情
绪
的
关
系低高高表现压力C乙ABCB甲二、压力与情绪的关系厌倦快乐重负负担剥夺威胁
三
压
力
与
情
绪
实
验猴子实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？
四
压
力
应
对
与
管
理内容一、自我调节二、情绪管理三、压力管理四、放松体验
自
我
调
节一、自我调节属于自己的时间自己喜欢的方式常见方式：运动、音乐、电影等
情
绪
管
理二、情绪管理1.做情绪的主人痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人情绪反应模式：潜意识里的积极和消极情绪比例情绪破产
常
见
误
区2.处理情绪的三种步骤忍发逃常见误区
三
步
骤3.正确处理情绪的三步骤（1）接受（2）宣泄（3）处理事情或改变自己山不转水转，水不转人转人不转心转，心不转就团团转.
压
力
管
理1.心理层面