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文档摘要

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易筋经：传统导引养生智慧的现代;目录;目录;易筋经的历史渊源与文化定位;典籍考证：从明代紫凝道人到现代;文化融合：道教导引与佛教禅修的;历史嬗变：从武术典籍到养生经典;易筋经功法体系的核心构成;内功十二势：动静结合的修炼框架;外功修炼要旨：炼力炼气的传统方;预备式与基本站姿：修炼的基础规;易筋经十二势动作详解（上）;韦驮献杵三势：调息定神的入门功;摘星换斗势：脊柱旋转与经络疏通;三盘落地势：下肢力量与根基稳固;出爪亮翅势：上肢伸展与气血运行;易筋经十二势动作详解（下）;倒拽九牛尾势：核心力量与肢体协;九鬼拔马刀势：肩颈调理与姿势矫;青龙探爪势：腰背拉伸与脏腑按摩;卧虎扑食势：全身联动与柔韧提升