基本信息

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文档摘要

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牵拉的方法静态牵拉法震荡牵拉法本体感觉神经肌肉促进法（PNF）

牵拉原则准备活动后做拉伸运动运动前后拉伸肌肉拉伸肌肉时要慢而柔和肌肉拉伸到紧张但不感觉痛的位置（拉到痛时可引起肌纤维拉伤）

膝关节伸直的：拉伸腓肠肌（止于股骨内外上髁）为主，比目鱼肌（止于胫骨上）较少拉伸到。

膝关节有弯曲，主要拉伸比目鱼肌

股四头肌

股四头肌

大腿后群肌

大腿内侧群肌肉

大腿内侧群肌肉

髂胫束

髂腰肌，把髋鼎出去

腹肌

臀大肌

竖脊肌

胸大肌，肩外展90度后水平运动

背阔肌

肱二头肌（肩伸）

肱三头肌

三角肌

往上：右手的肱二被拉长往下：左手的肱三