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文档摘要

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营养干预策略08优先选择糙米、燕麦、黑米等全谷物，搭配红豆、绿豆等杂豆类，提供丰富的膳食纤维和抗炎成分。全谷物与精制米面的比例可逐步调整为1:1，若无胃肠不适可长期维持，有助于降低炎症因子水平。全谷物与杂豆搭配以橄榄油、深海鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）为主要脂肪来源，其富含的ω-3脂肪酸可抑制促炎细胞因子（如IL-6、TNF-α）的生成，减轻慢性炎症相关的疼痛。避免摄入反式脂肪及饱和脂肪含量高的加工食品。健康脂肪选择抗炎饮食方案设计营养素镇痛机制维生素D与疼痛调节维生素D缺乏与慢性疼痛（如纤维肌痛）相关，其通过调节钙代谢和免疫细胞功能减轻炎症。可通过日晒、强化食品或补充剂补充，目标