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文档摘要

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非酒精性脂肪肝的管理08减少精制碳水化合物（如白面包、甜饮料）和饱和脂肪（如动物油脂）的摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白（如鱼类、豆类）的比例，以降低肝脏脂肪堆积。01040302生活方式调整（饮食、运动）低糖低脂饮食采用“16+8”饮食法（每日进食窗口压缩至8小时内），可显著减少肝脏脂肪含量，同时改善体重和代谢指标，无需严格节食。限时进食策略每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合抗阻训练（如哑铃、弹力带），可提升胰岛素敏感性，促进脂肪代谢。有氧运动结合抗阻训练增加西兰花、燕麦等富含膳食纤维的食物，促进胆汁分泌和毒素排出，减轻肝脏负担。膳食纤维补充