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文档摘要

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运动与睡眠优化08透析期间安全运动方案低强度有氧运动推荐散步、慢速骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，以改善心肺功能且不加重身体负担。抗阻力训练使用弹力带或轻量哑铃进行上肢训练（如屈肘、肩外展），每周2-3次，每组8-12次，增强肌肉力量并预防萎缩。柔韧性与平衡练习透析期间可进行坐姿或站姿的伸展运动（如颈部旋转、踝泵运动），结合单腿站立等平衡训练，降低跌倒风险并缓解关节僵硬。平卧或坐姿下，缓慢用鼻吸气使腹部隆起，保持2-3秒后缩唇缓慢呼气，重复10-15次/组。通过激活副交感神经降低交感神经兴奋性，缓解透析患者的入睡困难。腹式深呼吸训练在透析治