摘要

杜泽.邦帕指出，13-14岁是青少年心肺耐力及下肢爆发力发展的关键时期。

良好的心肺耐力及下肢爆发力，不仅能为中学生的日常耐力及力量训练提供有力

保障、减少运动损伤，还有助于提高他们在中考体育中的长跑、跳远等成绩。然

而，中学生学业繁忙且身体机能和运动技能尚在发展，难以掌握较复杂的运动项

目。因此，选择了简单易学且效果相当于慢跑3倍的跳绳作为训练手段。但不同

的跳绳方式锻炼效果存在差异。最终结合中学生发育特征及跳绳方式的强度，选

择了传统并脚单摇、双摇和单脚单摇轮换跳这三种跳绳方式。为