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文档摘要

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2026年田径运动会训练方案简易版

为备战2026年田径运动会，制定以下简易训练方案：

一、训练周期

-预备期：2025年3月-5月

-实力提升期：2025年6月-9月

-冲刺期：2025年10月-2026年3月

二、训练内容

1.预备期

-营养补充与体能基础建设

-轻度有氧运动，如慢跑、游泳

-基础力量训练，如深蹲、卧推

2.实力提升期

-分项训练：

-跑步类：短跑、长跑专项训练，包括起跑、加速、冲刺技巧

-投掷类：标枪、铁饼、铅球投掷技巧与力量训练