基本信息
文件名称：离心训练与筋膜松解打造完美侧腰线.pdf
文件大小：3.61 MB
总页数：46 页
更新时间：2026-03-08
总字数：约5.5千字
文档摘要
第9节离心训练打造侧腰线
先打造侧腰线，再去练肌肉纬度，身材比例才会更美。多做卷腹和扭转类练习，有可能使马甲线更清晰，但不一定会使侧腰线条更漂亮。尤其是腹横肌向外发
力，不适合多做扭转，会造成H腰。
离心训练打造侧腰线顺序
筋膜松解——侧肘撑维秘呼吸——腰方肌手法筋膜松解——侧腰激活——离心训练增加肌力和耐力——全身整合性练习
01筋膜松解
工具：小直径无凸起点的轴