基本信息

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文档摘要

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凯格尔运动具体练习僻静无人时，仰卧于床上，身体放松，然后主动收缩盆底肌肉，在收缩肌肉时吸气，当放松肌肉时呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。建议做10个3秒钟的收缩和放松。连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组，或每日做PFME150～200次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数，增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几才能达到这个目的。进行凯基尔练习至少要持续6周，6-8个疗程。