基本信息
文件名称：短跑臀大肌训练.pptx
文件大小：3.15 MB
总页数：27 页
更新时间：2026-03-12
总字数：约小于1千字
文档摘要
短跑臀大肌训练;CONTENTS;01;;;约43%业余跑者存在臀大肌延迟激活现象，可通过俯卧髋伸展测试（ProneHipExtensionTest）评估，建议采用抗阻蚌式（BandedClamShell）进行神经肌肉再教育。;02;爆发力发展机制;多关节联动控制;;03;标准杠铃深蹲;冲刺启动专项训练;;04;频率与强度控制;初期以自重训练（如单腿臀桥）建