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研究报告

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健康生活从运动开始：2026年全民运动指导报告

第一章运动与健康概述

1.1运动的定义与分类

(1)运动是一种有目的、有规律的身体活动，它不仅包括身体锻炼，还涵盖了各种身体活动，如日常生活中的行走、工作、家务以及各种竞技体育活动。根据世界卫生组织（WHO）的定义，运动是指任何由骨骼肌收缩引起的，产生能量消耗的身体活动。根据运动的目的、形式和强度，我们可以将运动分为有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种类型。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，对心血管健康有显著的益处，可以降低心血管疾病的风险。根据美国运动医学学会（ACSM）的研究，每周进行