基本信息
文件名称：核心激活与脊柱灵活性训练要点及腰方肌评估方法.pdf
文件大小：2.72 MB
总页数：21 页
更新时间：2026-03-15
总字数：约3.34千字
文档摘要
马甲线训练周
马甲线训练周
肋骨和骨盆不在正位，隔肌和盆地肌升降受到影响，因此腹横肌联动环抱能力受到影响。
前表链紧张，腹斜肌、筋膜粘连，练习卷腹等，前侧感受降低，后侧下腰背代偿，
所以练习马甲线之前如果有圆肩驼背的人要先调整圆肩驼背
一：激活：
1：ZOA对合：隔肌在肋骨下缘，隔肌吸气下降，呼气上升，隔肌上升能力足够。肋骨
向下沉，和肋骨才能有更好对合。
隔肌升降能力影响腹横肌收