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文档摘要

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医疗知识科普产科产后康复指南

-子宫恢复体型恢复心理调适其他关键事项饮食与营养乳房护理母婴关系建立产后教育环境与安全目录产后教育与培训产后旅行与度假产后运动与恢复

1子宫恢复

子宫恢复婴儿吸吮刺激催产素分泌，加速子宫复旧，建议按需哺乳适度运动产后6周内以凯格尔运动为主，增强盆底肌力量，避免剧烈活动每日进行轻柔的腹部环形按摩，促进子宫收缩与恶露排出腹部按摩母乳喂养

2体型恢复

体型恢复增加优质蛋白(鱼、瘦肉)及膳食纤维摄入，减少高糖高脂食物，少食多餐饮食管理顺产2周后开始散步，剖宫产需4-6周；6周后可逐步引入瑜伽、普拉提等低强度训练运动计划通过腹式呼吸或专业康复训练改善分离，避免卷腹类动作腹直