基本信息

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文档摘要

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双腿盘好步，双手结印，

拇指十指相捏，

掌心朝上。

腰背挺直，

双肩齐平，

头要端正，

鼻子在肚脐的正中线处，

舌头微微顶着上颚，

眼睛可以闭上，

水平正视前方。

把注意力放在呼吸上，

吸气的时候腹部向外鼓，

呼气向里收，

一吸一呼，

寥寥分明，

念念觉知。

你可以把觉知放在人中凹陷的部位，

吸气时清楚的知道在吸气。

呼气时清楚的知道在呼气，

的时候要万元放下，

好事坏事都不去想，

过去、未来也