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第二十章典型运动处方

第二十章典型运动处方目录第一节增强力量的运动处方第二节全身耐力运动处方

第一节增强力量的运动处方力量练习安排一定要循序渐进、适度适量，特别是经验少、力量水平低的人，可先从简单、轻负荷、静力、大肌群等方面的练习入手，努力掌握适合在家庭中进行的简易肌力练习法。女性为避免肌肉过分粗壮，可以较轻负荷和较快速度练习为主。一、实施原则

第一节增强力量的运动处方抗阻训练的益处如下：（1）增加肌肉，因为抗阻训练能够持续性地增加肌肉力量、质量及骨骼肌的爆发力。（2）改善训练部位肌肉的神经活化作用。（3）有助于降低患一些疾病的风险，尤其是高血压和胰岛素抵抗。（4