基本信息
文件名称：中级团课小课思路：胸椎灵活性与筋膜松解训练.pdf
文件大小：7.83 MB
总页数：27 页
更新时间：2026-03-22
总字数：约5.03千字
文档摘要
第14节团课、?班课上课思路2|完整的成品课（中级）
筋膜松解
01胸椎段灵活
延续上节课?轴进?筋膜松解，这节课??杆进?脊柱灵活性练习。
双脚分开与髋同宽，双脚踩实地?，内侧缘平?。?握?杆横放在后背，双?搭在?杆上，保持?盆在正位，进?胸椎的训练。吸?准备，呼?左?推?杆，让
胸椎向右侧回旋。