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文档摘要

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弹跳训练线上教学课件;06;01;弹跳训练通过针对性动作（如半蹲跳、台阶训练）激活下肢肌群（股四头肌、腓肠肌等），显著增强肌肉瞬时收缩能力，使垂直起跳高度提升20%-30%。;;适用人群与训练目标设定;02;基础弹跳练习步骤;