基本信息

---

下载

文档摘要

---

2026年健身教练高级考试实际操作技能题库及答案

一、抗阻训练设计与实时纠错

【1】题干：客户王某，男，32岁，身高178cm，体重85kg，体脂22%，右侧肩峰撞击综合征术后5个月，目标12周内完成5次标准引体向上。请为其设计一次60min的上肢拉训练单元，并列出负荷、组数、间歇及动作替代方案。

答案：

①动态热身8min：胸椎滚轴2×10、肩胛面YTW激活2×12、悬垂肩胛收缩2×8。

②主训练A反向划船（史密斯架，躯干倾角45°→30°进阶）4组×810RM，组间休90s；若肩峰疼痛2/10则改为TR