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中老年人散步时注意事项

走路是最适合中老年人的运动，不用花钱、不用特殊场地，坚持下来还能护健康、延寿命，但如果盲目猛走，最后走出膝关节炎的情况也不在少数。其实散步的关键从不是“多走”，而是“走对”，尤其是退休后，身体机能有所下降，更要讲究方式方法，既享运动益处，又避身体损伤。

先搞懂：走路真的能延寿，数步数有讲究

走路的健康价值早有科学验证，华中科技大学同济医学院的研究就发现，每周只要步行90分钟以上，死亡风险就能下降27%~31%，还能延长约6年预期寿命，步行对延长端粒、助力长寿的作用尤为显著。

而关于每天走多少步，也有明确的健康答案：美国范德堡大学研究显示，每日走8200