居家室内体育锻炼视频教学

高二年级居家锻炼专题

市中新中学

增肌

减脂

心肺耐力

增肌，是身体对力量训练刺激的一种补偿性适应，

增肌者想要增长肌肉需要锻炼的同时补充充足的蛋白质。

体育锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。在坚持锻炼的基础上科学饮食，使每日摄入的热量略低于或等于消耗的热量。

根据自己的爱好和实际情进行选择，如长跑（慢跑）、走跑交替、快走、健美操、游泳等。要采用适当地强度来进行锻炼

你对自己的身材满意吗？你对美的追求是什么？你最想改善的是什么？

一块瑜伽垫题

两平方米的空地

一颗要运动的决心

你需要准备的

热身激活部分

1.压颈展胸20s2.颈部侧面静态拉伸20S