基本信息
文件名称：开瓶式旋转corkscrew基础至高级动作精要.pdf
文件大小：2.81 MB
总页数：1 页
更新时间：2026-04-01
总字数：约小于1千字
文档摘要
23.开瓶式旋转（初中?级）corkscrewbasic
动作描述：仰卧于垫上，双臂放于体侧，双腿伸直并拢与地?成60度?。
呼吸：吸?，双腿到90度?；呼?，调整。吸?，双腿倒向?侧；呼?，划圈，回到90度，重复动作。
?标肌?：下腹部
私教作?：强化腹肌，改善腿型（不同的XO?O半脱位）
关注：在60度～90度之间画圈
腰部有?个硬币的缝隙
双腿画D字型（吸倒向另?侧，呼画半圆再直线回，保持双