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文档摘要

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【老年健康·科普文章】老年健康核心信息

1.积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健

意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和

规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2.合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每

日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动

物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控

制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能

量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加

一次零食或水果。

3.适度运动，循序渐进。老