基本信息
文件名称：五天四夜直播笔记：维秘体雕团课编排与训练要点.pdf
文件大小：986.86 KB
总页数：11 页
更新时间：2026-04-08
总字数：约4.21千字
文档摘要
维秘体雕团课编排
1、热身（8-10min）
呼吸+动态伸展：
激活内核心—隔肌激活
动态伸展：
肋骨和胸椎的灵活性建立
围绕胸椎进行动态伸展，胸椎灵活性，以及呼吸模式的建立
例：胸椎动态屈曲伸展后+背入式呼吸
动态脊柱回旋，维持回旋静态保持+单肋式呼吸
弱链激活：
深层骨骼肌激活，静态/慢速/不平衡不稳定训练
优先启动深层肌，增加身体稳定性，规避运动损伤
神经激活：
调动交感神经，快节奏，爆发性，有冲击力的练习
交感神经调动让大脑产生亢奋，不容易疲劳，心理层面的热身
游戏：跪立