中老年人保护口腔的十种方法：
一、坚持正确刷牙
选用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每天早晚认真刷牙，每次
刷牙时间不少于两分钟。确保清洁到牙齿的各个面，包括外
侧面、内侧面、咬合面以及牙龈边缘。
二、巧用牙线和牙缝刷
牙线能有效清洁牙缝中的食物残渣和细菌，避免邻面龋。牙
缝较大的中老年人可配合使用牙缝刷。掌握正确的使用方法，
定期清洁牙缝。
三、合理调整饮食
减少甜食、粘性食物和酸性饮料的摄入，以防龋齿和牙齿腐
蚀。多吃富含钙质、蛋白质和维生素的食物，如奶制品、豆
制品、鱼虾、新鲜蔬果等，利于牙齿和牙龈健康。
四、控制饮水质量
尽量饮用白开水，避免长期饮用高氟水或被污染的水。有条
件的可以选择饮用含适量氟的水，有助于预防龋齿。
五、定期口腔检查
每年至少进行一次全面的口腔检查，包括牙齿、牙龈、口腔
黏膜等。及时发现潜在的口腔问题，如龋齿、牙周病、口腔
癌等，早期进行治疗。
六、及时治疗口腔疾病
一旦出现牙齿疼痛、松动、牙龈出血等症状，不要拖延，尽
快就医。对龋齿及时补牙，牙周病进行系统治疗，避免病情
加重。
七、戒烟限酒
吸烟会使牙齿变黄、口臭，还会加重牙周病。饮酒也可能刺
激口腔黏膜。中老年人应努力戒烟限酒，维护口腔健康。
八、保持口腔湿润
多喝水以促进唾液分泌，唾液可以清洁口腔、中和酸性物质。
也可咀嚼无糖口香糖或含木糖醇的含片来刺激唾液分泌。
九、避免咬硬物
不要用牙齿咬开坚果壳、螃蟹腿等硬物，防止牙齿损伤或折
断。如果需要处理硬物，可借助工具。
十、正确护理假牙（适用假牙佩戴者）
每天取下假牙进行清洗，用专用的假牙清洁剂或温和的牙膏
刷洗，然后浸泡在清水中。定期到医院对假牙进行调整和修
复，确保佩戴舒适且功能正常。
保护口腔健康时，以下是一些饮食禁忌：
一、高糖食物
1.糖果与糕点：
1.各类糖果如水果糖、奶糖等，以及蛋糕、甜甜圈等糕点含糖量极高。
口腔中的细菌会利用这些糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿表面的牙釉
质，增加龋齿的发生风险。
2.尤其是黏性较大的软糖，容易黏附在牙齿表面和牙缝中，难以清洁，
对牙齿的危害更大。
2.含糖饮料：
1.碳酸饮料、果汁饮料等含糖量较高。碳酸饮料中的酸性物质还会进
一步侵蚀牙釉质，使牙齿变得脆弱。
2.长期饮用含糖饮料，不仅容易导致龋齿，还可能影响口腔内的酸碱
平衡，破坏口腔微生物环境。
二、酸性食物
1.柑橘类水果：
1.橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果虽然富含维生素C，但它们的酸
性较强。过量食用会使口腔中的酸度升高，对牙釉质造成损害。
2.如果非常喜欢吃柑橘类水果，可以在食用后及时用清水漱口，以降
低口腔中的酸性程度。
2.醋及酸味调料：
1.醋、番茄酱、泡菜等酸味调料在日常饮食中较为常见。但中老年人
食用过多这些酸性食物，会对牙齿产生不良影响。
2.特别是一些本身牙齿就比较敏感的中老年人，应尽量减少酸性食物
的摄入。
三、过硬食物
1.坚果：
1.如杏仁、腰果、核桃等坚果虽然营养丰富，但质地坚硬。中老年人
的牙齿经过多年的磨损，咬过硬的坚果可能会导致牙齿崩裂或损伤
牙龈。
2.如果想吃坚果，可以将其碾碎后再食用，减少对牙齿的压力。