肥胖症患者膳食运动基层指导要点
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肥胖症是人体脂肪积聚过多或分布异常、达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。肥胖症分为单纯性肥胖和继发性肥胖。肥胖症可增加2型糖尿病、心脑血管疾病的发生风险。不健康饮食、身体活动不足、睡眠不足、紧张压力等是肥胖症的主要危险因素。进行膳食和运动的生活方式干预，对肥胖症的防治具有重要作用。
膳食指导建议（请在选取建议的“□”中划
膳食指导建议（请在选取建议的“□”中划“√”）
运动指导建议（请关注“”中打“√”条目）
□控制每天摄入总能量，可根据减重目标，在现有能量摄入基础上，每天减少500千卡的能量摄入。将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）达到18.5kg/m2且低于24kg/m2（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。
□食物多样，合理搭配。每日的食物包括谷薯类、新鲜蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。每日摄入12种以上食物，每周25种以上。
□合理安排一日三餐，定时定量，不暴饮暴食，不漏餐。
□限制油脂摄入总量，炒菜、拌菜少放油，每日烹调用油总量不超过25克。
□少用饱和脂肪酸含量较高的动物性油脂（肥肉、荤油等），用富含不饱和脂肪酸的油脂（花生油、菜籽油、橄榄油、茶籽油等植物油）替代饱和脂肪酸含量高的动物油、棕榈油等。
□限制反式脂肪酸摄入，少吃含有氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油等反式脂肪酸食品，少吃油炸食品、糕点，少用煎、炸等烹饪方法。
□每日摄入适量的谷类食物。粗细搭配，适当增加全谷物（糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米等）和杂豆类（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）的比例。
□多吃新鲜蔬菜，每日摄入新鲜蔬菜不少于500克，深色蔬菜（油菜、油麦菜、芥菜等）占一半。减少高淀粉含量蔬菜（土豆、山药、芋头、莲藕等）的摄入。
□每日吃新鲜水果200～300克，不用果汁代替新鲜水果。
□增加膳食纤维摄入，适量多吃膳食纤维丰富的食物（全谷物、蔬菜、水果、豆类等）。
□蛋白质摄入充足，建议占每日总能量的15～25%，每日摄入150～250克鱼、禽、蛋、瘦肉。摄入奶及奶制品（相当于每天300毫升以上液态奶），奶类可选择脱脂或低脂牛奶等。适量增加鱼类摄入量和豆制品（豆腐、豆浆等）的摄入。
□限制添加糖以及高糖加工食品。不喝含糖饮料，尽量选择白水和淡茶等饮品。
□减少食盐的摄入。每日食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌制食品、腐乳等高盐食品，少吃方便面、冰淇淋、薯条、饼干、蛋糕、挂面、火腿肠等含隐性盐较多的食品。
□少量多次、足量饮水。
□不吸烟。
□限制饮酒或不饮酒。
□以下肥胖症患者，在营养专业人员指导下调整膳食：
□合并其他疾病，如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等
□妊娠期女性
□儿童
运动指导建议（请在选取建议的“□”中划
运动指导建议（请在选取建议的“□”中划“√”）
□动则有益，避免久坐，日常生活中保持充足身体活动，如步行、骑车、做家务等。
□无规律运动习惯的患者，从低强度、短时间、小运动量开始，量力而行，循序渐进，保证运动安全。在可以耐受时，可在运动指导专业人员的指导下，逐渐进阶到中等强度运动。
□有规律运动习惯，无心血管疾病、代谢性疾病或肾病及相关症状或体征的患者，继续中等或较大强度运动，可在运动指导专业人员的指导下，逐渐进阶运动强度。
□有规律运动习惯，确诊过心血管疾病、代谢性疾病或肾病，但无相关症状或体征的患者，可继续中等强度运动，在进行较大强度运动前推荐进行医学筛查。
□有规律运动习惯，有任何心血管疾病、代谢性疾病或肾病相关症状或体征的患者，暂停运动，先进行医学筛查，经医生评估允许后可逐步恢复运动。
□伴有慢性疾病和健康问题（如高血压、糖尿病、代谢综合征、冠心病等）的肥胖患者，按照相应疾病的运动指导原则实施。
□肥胖患者若存在肌肉骨骼损伤或者使用矫形器具的情况，则应在运动指导专业人员的指导下调整运动方案。
□应避免或减少在坚硬地面上的高冲击性运动（如蛙跳、跳绳等）。
□以有氧运动为主。选择低负重的运动，如快走、慢跑、水中运动、划船、骑车、跳舞、太极拳、八段锦等中等强度运动，每周5～7天，每天连续或累计运动30分钟，逐渐增加至每天60分钟，有氧运动间隔不宜超过2天，每周累计运动时间不少于250～300分钟。
□肥胖儿童和青少年，每天至少进行60分钟中等至较大强度有氧运动，其中每周至少有3天较大强度有氧运动，每周2～3次抗阻运动和骨骼负重运动。
□肥胖孕产妇每天进行中低强度有氧运动15～30分钟，每周运动3～5天，以步行、游泳、水中运动为主。
□结合抗阻运动。可以采用健身器械、哑铃、杠铃、弹力带，或身体自重训练等方式