2024年福建中考体育与健康基本知识理论考试(2024)
一、体育卫生保健知识
1.合理膳食
人体所需的六大营养素为糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐。糖类是人体最主要的供能物质，常见的富含糖类的食物有米饭、馒头、面条等；脂肪是重要的储能物质，食用油、动物脂肪等含有较多脂肪；蛋白质是构成人体细胞的基本物质，瘦肉、鱼类、豆类等是优质蛋白质的来源。
维生素在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。例如，维生素A缺乏会导致夜盲症，可通过食用肝脏、胡萝卜等补充；维生素C缺乏易引起坏血病，新鲜的水果和蔬菜中富含维生素C。
合理膳食要遵循“食物多样、谷类为主”的原则，保证三餐合理分配，早、中、晚餐的能量分别占30%、40%、30%左右。
2.运动与休息
运动过程中，人体会产生疲劳。疲劳分为肌肉疲劳和神经疲劳，及时合理的休息可以消除疲劳。休息方式包括积极性休息和静止性休息，积极性休息如通过轻松的活动，像散步、慢跑等，能促进身体的血液循环，加快疲劳的消除；静止性休息则是安静地休息，如睡眠，充足的睡眠能使身体各器官得到充分的恢复。
运动前后的准备活动和整理活动也非常重要。准备活动可以使身体各器官系统从相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态，提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，减少运动损伤的发生。整理活动能使身体由激烈的运动状态平稳地过渡到安静状态，促进乳酸的消除，减轻肌肉酸痛。
3.运动损伤的预防与处理
常见的运动损伤有擦伤、扭伤、拉伤、骨折等。预防运动损伤要做好充分的准备活动，选择合适的运动装备，掌握正确的运动技术动作，遵循循序渐进的原则进行锻炼。
对于擦伤，要及时用生理盐水清洗伤口，然后涂抹碘伏等消毒剂，保持伤口清洁干燥。扭伤和拉伤后，应立即停止运动，采用RICE原则进行处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。在受伤后的2448小时内进行冰敷，每次1520分钟，每天34次；48小时后可改为热敷，促进血液循环，加速恢复。如果怀疑有骨折，应立即固定受伤部位，避免移动，及时送往医院进行治疗。
二、体育项目相关知识
1.田径运动
短跑项目包括100米、200米、400米等。短跑技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个阶段。起跑采用蹲踞式起跑，起跑器的安装方式有普通式、拉长式和接近式。在途中跑时，要注意后蹬和前摆的动作协调，步幅和步频的合理搭配。
中长跑项目有800米、1500米等。中长跑讲究合理的呼吸节奏，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法。同时，要合理分配体力，根据自己的实际情况制定起跑、途中跑和冲刺跑的策略。
跳远分为助跑、起跳、腾空和落地四个阶段。助跑的目的是获得最大的水平速度，起跳时要快速有力，使身体获得向上和向前的速度。腾空时可采用蹲踞式、挺身式或走步式姿势。落地时要尽量伸展双腿，增加跳远的成绩。
2.篮球运动
篮球基本技术包括传球、接球、运球、投篮等。传球有双手胸前传球、单手肩上传球等方式，传球时要注意手腕和手指的用力，将球准确地传给队友。接球时要提前预判球的落点，做好接球的准备动作，将球稳稳接住。
运球时要控制好球的落点和反弹高度，运用手腕和手指的力量，改变运球的方向和速度。投篮方式有原地投篮、行进间投篮和跳起投篮等，投篮时要掌握好出手的角度、力度和时机。
篮球比赛规则中，常见的违例有走步、二次运球、带球撞人等。走步是指持球移动超出允许的步数；二次运球是指运球后双手触球，然后再次运球。
3.足球运动
足球基本技术包括踢球、停球、运球、顶球等。踢球的方法有脚内侧踢球、脚背正面踢球等，不同的踢球方法适用于不同的情况。脚内侧踢球准确性高，常用于短传；脚背正面踢球力量大，适用于长传和射门。
停球是指将球控制在自己的脚下，常用的停球部位有脚内侧、脚底、胸部等。运球时要注意观察周围的情况，合理运用变向、变速等技巧，突破对手的防守。
足球比赛规则中，越位是一个重要的规则。当进攻球员在对方半场，在球的前面，并且比对方倒数第二名防守球员更接近对方球门线时，即处于越位位置。但如果该球员没有参与进攻，或接到的是队友的回传球，则不构成越位。
三、体育锻炼与健康
1.体育锻炼对身体的影响
体育锻炼可以增强心肺功能。经常参加体育锻炼，心脏的收缩能力会增强，每次搏动输出的血量增加，心率会相对降低。同时，肺的通气量和肺活量也会增大，提高呼吸系统的功能。
体育锻炼能促进骨骼和肌肉的生长发育。适当的运动刺激可以使骨骼更加坚固，肌肉更加发达。青少年时期进行体育锻炼，