【1】
晨曦微露时，缓步踏青阶。【解释】：?早晨太阳刚刚升起，晨曦微露的时候，在长满青苔的台阶上缓缓地散步。
【心得感悟】：早晨是阳气初升之时，此时适当活动有助于人体阳气的升发。缓缓散步，呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，增强新陈代谢，使身体充满活力。在忙碌的现代生活中，我们更应抽出时间，享受清晨的宁静与美好，以平和的心态开启新的一天。
【2】
暮色沉沉际，轻身莫久歪。
【解释】：?傍晚时分，天色渐暗，应保持身体轻盈，不要长时间保持不正确的姿势。
【心得感悟】：?傍晚是一天中阳气渐收、阴气渐长的时刻。此时，我们应顺应自然的阴阳变化，调整自己的行为。保持身体轻盈，避免过度劳累和贪食，有助于减轻身体的负担，促进身体的恢复。
【3】
晨钟悠然响，闭目养神来。
【解释】：?早晨的钟声悠然响起时，闭上眼睛，静心养神。
【心得感悟】：晨钟象征着一天的开始，它提醒我们要在清晨这个关键的时刻，关注自己的内心和精神状态。闭目养神是一种简单而有效的养生方法，它可以帮助我们放松身心，缓解压力，提高注意力和工作效率。
【4】
夜幕深沉后，静心入梦怀。【解释】：?夜幕降临，天色深沉之后，要保持内心的平静，安然入睡。【心得感悟】：夜晚是人体休息和恢复的重要时段。保持内心的平静，有助于我们快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。在现代社会，很多人由于工作压力、生活烦恼等原因，导致内心烦躁不安，难以入睡。
【5】盛夏炎炎日，切忌贪凉快。
【解释】：?在盛夏酷热难耐的日子里，不要过度贪图凉爽。【心得感悟】：?盛夏时节，天气炎热，人体的新陈代谢加快，容易出汗。此时，很多人喜欢长时间待在空调房间或者吃大量冰冷的食物来解暑。然而，过度贪凉会导致毛孔收缩，阻碍体内的热量散发，反而容易引起中暑、感冒等疾病。
【6】数九寒天至，休要露体骸。
【解释】：?在数九寒天的严寒天气里，不要让身体暴露在外。【心得感悟】：?数九寒天是一年中最寒冷的时期，此时人体的阳气内敛，对外界的适应能力较弱。如果不注意保暖，容易受到寒邪的侵袭，引发感冒、关节炎等疾病。因此，我们要做好防寒保暖工作，穿足够的衣物，避免身体暴露在寒冷的空气中。
【7】坐卧需安稳，莫教风直吹。
【解释】：?坐着或躺着的时候，要保持身体的安稳，不要让风直接吹到身上。
【心得感悟】：风是导致人体生病的重要外邪之一。在日常生活中，无论是坐着还是躺着，都要注意避免直接吹风，尤其是空调风、电风扇等。因为直接吹风会使人体的毛孔收缩，阻碍气血的流通，导致身体不适，甚至引发疾病。
【8】
常于暖阳下，舒展紧绷怀。
【解释】：?经常在温暖的阳光下，舒展自己紧绷的胸怀。【心得感悟】：阳光是生命的源泉，它不仅能够为人体提供维生素D，还能调节人体的生物钟，改善情绪。在温暖的阳光下舒展身体，可以帮助我们放松紧绷的肌肉，缓解压力，促进血液循环。
【9】食饱徐徐行，轻揉腹中载。
【解释】：?吃饱饭后，慢慢地行走，轻轻地揉动腹部。【心得感悟】：?饭后适当散步和轻揉腹部，是一种简单而有效的养生方法。散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，减轻胃肠道的负担。轻揉腹部则可以刺激腹部的穴位和经络，增强肠胃功能，预防便秘等消化系统疾病。
【10】夜深防酒醉，戒除怒与哀。
【解释】：?夜深人静的时候，要防止酒醉，同时要戒除愤怒和悲哀的情绪。【心得感悟】：??夜深时分，人体的机能处于休息和恢复阶段。此时饮酒过量会导致肝脏负担加重，影响睡眠质量，甚至引发其他疾病。而愤怒和悲哀等负面情绪，会扰乱人体的气血运行，损害内脏功能。
【11】悦心神自安，惜气体无怠。
【解释】：?保持心情愉悦，神志自然安定；珍惜体内的精气，不要懈怠。【心得感悟】：心情愉悦是健康的基础。当人处于愉悦的心情中时，体内的气血运行顺畅，脏腑功能协调，身体自然健康。而珍惜体内的精气，就是要避免过度劳累和放纵欲望，保持良好的生活习惯和作息规律。
【12】寿夭非天定，修养在吾侪。
【解释】：?寿命的长短并不是天生注定的，而在于我们自身的修养和努力。【心得感悟】：?很多人认为寿命是由天命决定的，其实不然。寿命的长短很大程度上取决于我们自身的生活方式、饮食习惯、情绪管理等多方面因素。通过合理的养生方法和积极的生活态度，我们可以延长寿命，提高生活质量。