戒掉坏习惯，这个?法简单有效
主题:Asimplewaytobreakabadhabit
演讲者：JudsonBrewer
我们可以通过对坏习惯更加好奇来改变它们吗？精神病医?JudsonBrewer
研究正念和成瘾之间的关系——从吸烟到暴饮暴?，再到我们做的所有其
他事情，尽管我们知道它们对我们有害。进?步了解习惯形成的机制，并
发现?个简单但深刻的策略，可能有助于你克服下?次开车时吸烟、吃零
?或查看短信的冲动。
WhenIwas?rstlearningtomeditate,theinstructionwas
tosimplypayattentiontomybreath,andwhenmymind
wandered,tobringitback.
当我第?次学习冥想时，就是简单地注意我的呼吸，当我的思
想徘徊时将其恢复。
Soundedsimpleenough.YetIdsitonthesesilentretreats,
sweatingthroughT-shirtsinthemiddleofwinter.Idtake
napseverychanceIgotbecauseitwasreallyhardwork.
Actually,itwasexhausting.Theinstructionwassimple
enoughbutIwasmissingsomethingreallyimportant.
听起来很简单。但是我会坐在静修处，在冬季中旬时穿着T恤出
汗。我会?睡?会?，因为这真的很?苦。实际上这很累。说
明很简单，但是我错过了?些?常重要的东西。
Sowhyisitsohardtopayattention?Well,studiesshow
thatevenwhenwerereallytryingtopayattentionto
something—likemaybethistalk—atsomepoint,about
halfofuswilldriftoffintoadaydream,orhavethisurge
tocheckourTwitterfeed.
那么为什么这么难注意呢？研究表明，即使当我们试图关注某
件事时（例如本次演讲），在某个时候，?约?半的我们都会
陷???梦，或者有这种冲动检查我们的推特的内容。
Sowhatsgoingonhere?Itturnsoutthatwere?ghting
oneofthemostevolutionarily-conservedlearningprocesses
currentlyknowninscience,onethatsconservedbackto
themostbasicnervoussystemsknowntoman.
那么这是怎么回事？事实证明，我们正在与科学中?前已知的
最保守的学习过程进??争，这?过程已保存到?类已知的最
基本的神经系统中。
Thisreward-basedlearningprocessiscalledpositiveand
negativereinforcement,andbasicallygoeslikethis.Wesee
somefoodthatlooksgood,ourbrainsays,Calories!...
Survival!Weeatthefood,wetasteit—ittastesgood.And
especiallywithsugar,ourbodiessendasignaltoourbrain
thatsays,Rememberwhatyoureeatingandwhereyou
found