1、少熬夜。
早睡早起是非常基础的一点，但也有一定的难度。每天早睡，睡眠质量都高一些。每天早起，自己把握自己的生活节奏，还能拉长你一天和时光。
2、多运动。
生命在于运动，运动在于坚持，其实能够坚持运动的人，都是比较自律的人了，也是对自己有要求的人！平常不运动，容易增加自己生病的概率！
3、多散步。
散步就是特定的运动方式了，在空闲的时间里，既达到了锻炼身体的效果，又放松了自己的心情。
每天达到一定的步行量，不一定强求自己达到一万步，五千到六千步也不错了。可以通过上班下班，增加自己的步行量，还可以饭后散步，散步是很简单的运动方式，却有益于身心。
4、常泡脚。
可以负责任地讲，一个小时，两个小时，连续步行的话，脚容易酸痛，脚跟，脚尖是最容易酸痛的部位，回家可以泡脚，再按揉自己的大小腿，缓解疲劳，放松肌肉。
5、常揉腹。
早上睡醒，晚上休息的时候，揉肚子，顺时针方向按揉腹部周围30下，然后逆时针方向再按揉腹部周围30下。
6、贴墙站立。
两个非常适合贴墙站立的时间段，一个是中午吃完饭后的这段时间，站立10分钟，一个是下午下班后，回到家了贴墙站立10分钟。
7、减少久坐。
久坐是对自己的放纵，有意识地提醒自己不要久坐，平常上班的时候，在家休息的时候，都需要注意。
8、每天做一点家务。
一天一整理，一周一清理。做家务也是一种特定的运动方式，当然不要过量，就像步行过量了，对膝盖不友好，身体累。
做家务的过程，把家里收拾干净，给自己带来愉悦的居住环境，还能缓解工作带来的压力，给自己带来好心情。
9、少吃零食。
能够做到这一步，其实就已经很好了。看剧的时候，和别人聊天的时候，一个人在家独处的时候，就想吃点东西，这个时候不克制自己的话，就会摄入大量的热量。
10、少吃夜宵。
不得不说，保持饥饿感，保持七分饱的确有点艰难，特别是入睡前，想吃点东西，自己就会陷入是吃还是平静下来入睡的纠结，吃夜宵能快乐一时，健康瘦身能长久快乐。
11、少吃外卖。
外卖很多都是重油，重辣的食物，热量高，营养价值低。
平常吃外卖的次数比较多的时候，可以提前给自己设定一个点外卖的频次，每个月不要超标，其他时间就自己想办法动手做饭。没有人生来就是厨房高手，都是一步步慢慢来的。
12、多喝水。
把喝水的动作刻进自己的脑海里，小张建议养成几个固定喝水的时间点：早上起来一杯温开水，中饭前一杯水，午休醒来喝水，下午工作累了起来接杯水，晚饭前喝水，运动后喝水，以及其他时间点。
大家可以对照自己的情况，看看自己经常喝水的时间点。
13、写减肥日记。
当你想做一件事的时候，你就专门去写一些相关的事情。想赚钱就写赚钱日记，想学习就写读后感，想减肥就写减肥日记。
减肥日记上的具体内容，不知道写什么的时候，可以记录自己的日常饮食，记录自己吃甜食，零食的次数，记录自己的运动情况。
有减肥的想法就要长期坚持，并且每天打卡，写瘦身记录，像日记一样写下来。
14、设立减肥目标。
当你自己有减肥的想法时，可以去给自己设立一个适合的减肥目标，一个月减重5斤，一个月减重10斤，一个月减重15斤，管住嘴，迈开腿。
但是要记得一个原则：减重要根据自己身体健康的基础再去行动。
15、保持愉悦的心情。
如果你心情不好，很容易食欲不振，也很容易暴饮暴食，这就是给自己的减肥过程增加难度。
少说一些：很烦，不开心的话语，少叹气，减不下去，我不行，这样的话语，非常影响自己的心情。
16、行动是第一标准。
任何想要变好的过程，都是需要自己的行动。想要提升自己，需要不断学习，想要管理自己，需要长期自律，想要健康地减肥，需要及时行动。
减肥需要动力，减肥需要行动，减肥需要好习惯，减肥需要坚持。
当你想要减肥的时候，就看看自己有没有强大的动力，有没有拥有好习惯，有没有实际的行动，什么都没有就是空谈了。