一、不消耗精力的方法
1.生活里，面对恶意或者是不友好的评论、评价的，不回复
人的时间、精力是有限的，把时间精力花在了不友好、不美好的事物上，那在美好事物上的精力就会少了。尤其是网络上的评论，比如你发了照片、有人评论不好看，或者发了帖子被质疑，直接忽视对方、甚至拉黑对方，没必要跟不同频的人争论。
2.工作中，面对不合理的诉求，直接了当地拒绝、简明扼要说明原因
工作本质上是互利共赢的游戏，如果这个游戏只有对方赢利，而自己需要付出巨大代价（包含时间精力健康），那我们可以主动退出这个游戏。当然，如有维护这段关系的必要，简明扼要说明拒绝原因。
但原因不等于借口，区别在：老板要一份紧急报告、明天就交，原因：因这个报告需要的数据比较多，需要协调各部门提供，可能无法按时交付数据，且个人的时间精力无法保证短时间高效完成；借口：我不想做、我不知道怎么做、其他部门不配合。
3.不做情绪垃圾桶这点主要是面向家人、朋友的，有时候面对家人和朋友的抱怨，碍于关系，我们不得不一直给他们安慰。
面对他人的负面情绪，我一般采取安慰+提供解决方案的聊天方式，如果对方真的想解决问题，ta会把聊天重心转到解决方案，如果ta只是把你当情绪垃圾桶，那不管你说什么，ta都只是重复ta的痛苦。这时候我们自己就要察觉，及时切割，不做情绪垃圾桶。
4.10分钟内能解决的事，就马上处理完
未完成的事情也会占用大脑内存，如果10分钟就能解决，最好的办法就是马上处理完。不然在处理其他事情时，还会一直惦记着这件事。
5.需要花长时间、难度大、复杂程度高的事情，拆解步骤，及时反馈
遇到难度比较大、投入时间长的任务，先拆解步骤，并在过程中及时给自己正向反馈。（如果是工作，还要记得给领导反馈）。
比如要处理100个合同，给自己拆解一下，每天处理10个，每天工作结束后，复盘自己是否完成了今日的工作量、以及任务总量。或者是要处理一个项目，这个项目中需要哪些部门配合，流程是怎么样的，到哪个环节需要什么反馈，拆解任务、下发工作、复盘反馈。
二、提升精力的方法
1.整理收纳
不管是住所还是办公桌、或是电脑里的文件资料，定期整理收纳，有助于整理思绪，更了解自己拥有什么、不需要什么。
2.适当的户外运动，适度日晒
每周会花一定时间散步，有时候卡在心里很久的疑问，经常会在散步的时候就消解了。
比如之前自己把积蓄借给了患病的亲戚，这个亲戚可能再也还不上这笔钱了，虽然亲戚的身体重要，但毕竟那是自己辛辛苦苦攒了很久的钱（一直想攒够一笔目标资金，就开启退休模式），因为这件事其实难过挺久了。周末去附近田野里散步时，突然意识到，金钱、物质，甚至是自己喜欢的物品都无法随死亡带走，我只是短暂地拥有它们，生命中真正重要的是健康和此时此刻的心情，我用金钱挽救了另一个人的健康，自己的内心获得了此时此刻的宁静，这就是活在当下的意义。
3.感恩和赞美
真诚地赞美自己觉得好的事情，感谢别人对自己的帮助、给自己的服务，给世界输出善意，然后会发现周围也越来越多善意。
4.去体验新鲜的事物
比如去参加花艺、陶艺体验课，去学习一门新语言，学一个乐器；最低成本的体验新鲜事物，每周去一个从没去过的商场或者公园，甚至去走一条自己从没走过的路。小孩子之所以快乐，大约是因为他们每天都能体验到新鲜的事物吧。
5.觉察自己
观察、了解自己的内心，越了解自己，自己的生活就会越舒适。很多人痛苦是因为看不清自己，不知道自己拥有什么、不清楚自己的优缺点、不知道自己要什么，不知道如何能让自己快乐……如果连自己都不了解自己，又怎么能让自己活得快乐呢？