?一、教学目标
1.提升身体素质:通过系统的体育训练,全面提高学生的力量、速度、耐力、灵敏性和协调性等身体素质,为应对高考体育测试及后续的学习生活奠定良好的身体基础。
2.掌握体育技能:使学生熟练掌握高考体育测试项目所涉及的技能,如田径(短跑、中长跑、跳远、投掷等)、球类(篮球、足球等选考项目)、体操(部分规定动作)等,提高动作的规范性和熟练度,确保在高考中取得优异成绩。
3.培养体育精神:在体育教学过程中,注重培养学生的拼搏精神、团队合作精神、竞争意识和坚韧不拔的意志品质,帮助学生树立正确的体育价值观,促进学生全面发展。
4.增强健康意识:引导学生树立正确的健康观念,了解体育锻炼对身心健康的重要性,掌握科学的锻炼方法和运动卫生知识,养成良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式。
二、教学内容与安排
(一)第一阶段(第1-4周):基础强化阶段
1.身体素质训练
-力量训练
-上肢力量:安排俯卧撑、引体向上(针对有一定基础的学生)或悬垂举腿等练习,每次课3-4组,每组8-12次。
-下肢力量:进行深蹲、蛙跳、原地纵跳等练习,每组10-15次,共3-4组。
-腰腹力量:采用仰卧起坐、平板支撑等练习,每组持续30-60秒,进行3-4组。
-速度训练
-短跑起跑与加速跑:讲解并示范起跑姿势和加速跑技术要点,进行30米、60米的起跑与加速跑练习,每组3-4次,共3-4组,组间休息1-2分钟。
-反应速度训练:通过简单的反应游戏,如听口令起跑、看手势起跑等,提高学生的反应速度,每次课进行10-15分钟。
-耐力训练:以中长跑为主,进行1000米(男生)/800米(女生)的定时跑或定距跑练习,每周2-3次,逐渐增加跑步的距离和强度。
2.体育技能训练
-田径项目
-短跑:重点纠正学生的起跑、途中跑和冲刺跑技术动作,进行50米、100米的全程跑练习,每组2-3次,共3-4组,组间休息2-3分钟。
-中长跑:强调呼吸节奏与跑步姿势的配合,进行2000米、3000米的耐力跑训练,每周2-3次,根据学生的实际情况合理控制速度和强度。
-跳远:讲解跳远的助跑、起跳、腾空和落地技术,进行原地模仿练习和短距离助跑跳远练习,每组3-4次,共3-4组。
-投掷:针对铅球或实心球项目,进行握球、持球和投掷技术的教学,进行原地投掷练习,每组5-8次,共3-4组。
-球类项目(选考项目,以篮球为例)
-篮球基本技术:复习篮球的运球、传球、投篮等基本技术,通过一对一、二对二的对抗练习,提高学生的技术运用能力,每次课安排20-30分钟。
-篮球战术配合:讲解并练习简单的篮球战术配合,如传切配合、掩护配合等,进行半场或全场的战术演练,每周2-3次。
(二)第二阶段(第5-8周):技能提升阶段
1.身体素质训练
-力量训练
-上肢力量:增加俯卧撑的难度,如采用窄距俯卧撑、单臂俯卧撑等练习,每组6-10次,共3-4组;引体向上能力较强的学生可尝试负重引体向上。
-下肢力量:进行负重深蹲、多级跳等练习,每组次数根据学生的实际情况适当调整,共3-4组。
-腰腹力量:开展仰卧举腿转体、俄罗斯转体等练习,每组12-15次,进行3-4组。
-速度训练
-短跑专项训练:进行100米、200米的全程跑强化训练,注重起跑的爆发力、途中跑的节奏和冲刺跑的速度,每组1-2次,共3-4组,组间休息3-5分钟。
-速度耐力训练:采用间歇跑的方式,如400米快跑+200米慢跑,重复进行4-6组,提高学生的速度耐力水平。
-耐力训练:继续加强中长跑训练,增加训练的距离和强度,如男生进行3000米、女生进行2000米的定时跑或变速跑练习,每周3-4次。
2.体育技能训练
-田径项目
-短跑:进行全程录像分析,针对学生存在的技术问题