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文档摘要

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;CATALOGUE;01;情绪的功能;学会察觉自己身体和内心的情绪信号，如心跳、呼吸、面部表情等。;学会以适当的方式表达自己的情绪，如倾诉、绘画、写日记等。;;02;通过深呼吸让腹部起伏，缓解紧张情绪。;;转移注意力以缓解负面情绪;充足睡眠;03;正确看待压力，保持积极心态;将长远目标分解为短期目标，逐步实现，避免目标过于宏大导致焦虑。